Автор: Николай Перов
Название: Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
День Теория Практика Домашняя работа
1. Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2. Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?
3. Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4. Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5. Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6. Развитие осознанности.
В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8. Самостоятельная работа.
Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9. Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10. Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11. Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12. Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13. Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14. Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15. Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники
16. Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни
17. Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
Бонус от автора
БОНУС – ЧАСТЬ 2
Занятия
1. Как справиться со страхом сойти с ума?
2. Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?
3. Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?
4. Избавляемся от депрессии
5. Страх упасть в обморок, как справиться?
6. Как перестать бояться сердечного приступа?
7. Страх водить машину
8. Как перестать бояться проглатывать пищу?
9. Как избавиться от страха задохнуться?
10. "Туалетная фобия"
11. Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.
12. Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?
13. Как перестать бояться летать на самолете?
Подробнее:
Название: Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
- Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
- Вы перестанете бояться появления новых приступов.
- Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
- Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
- Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
- Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
- ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
Содержание
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
День Теория Практика Домашняя работа
1. Введение
Что такое панические атаки?
Насколько они опасны?
Можно ли от них умереть или сойти с ума?
Что нужно знать перед прохождением курса?
Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2. Первое звено порочного круга страха:
Тело
Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
Как физическое напряжение может вызывать страх?
Как разорвать порочный круг?
Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
Как применять навыки расслабления в жизни?
3. Второе звено порочного круга страха:
Мысли
Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4. Третье звено порочного круга страха:
Эмоции
Почему страх такой страшный?
Почему приступы паники повторяются?
Как прервать этот цикл паники?
Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5. Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
Что такое медитация?
Как ее можно использовать против панических атак?
Как правильно медитировать?
Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6. Развитие осознанности.
В чем заключается трагедия современных людей?
Где начинается страх?
"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8. Самостоятельная работа.
Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9. Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10. Страх приступов
Что заставляет панические атаки возвращаться?
Как перестать бояться приступов?
Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11. Четвертое звено панических атак:
Поведение
Как наше поведение влияет на наш страх?
Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12. Роль сострадания и положительных эмоций.
Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13. Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
Учимся встречать приступ.
Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14. Социальные страхи
Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15. Общие советы по образу жизни:
Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
Советы по графику досуга и работы
Что поможет вам избавиться от вредных привычек
Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
Водные процедуры для избавления от страха и паники
16. Храбрость и доверие.
Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
Развиваем доверие в жизни
17. Подводим итоги.
Как применять практики?
Из-за чего панические атаки были у меня?
Что ждать от медитации?
Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
Аудио медитация благодарности
Как использовать благодарность в жизни?
Как сформировать распорядок дня?
Как применять практики, с каким приоритетом?
Как сочетать разные техники медитации?
Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
Бонус от автора
БОНУС – ЧАСТЬ 2
Занятия
1. Как справиться со страхом сойти с ума?
2. Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?
3. Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?
4. Избавляемся от депрессии
5. Страх упасть в обморок, как справиться?
6. Как перестать бояться сердечного приступа?
7. Страх водить машину
8. Как перестать бояться проглатывать пищу?
9. Как избавиться от страха задохнуться?
10. "Туалетная фобия"
11. Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.
12. Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?
13. Как перестать бояться летать на самолете?
Подробнее:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Скачать:
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
